Siema założę mały dziennik w tym dziale, bo lubię ten dział Chętnie wysłucham uwag i wskazówek ! Mam 24 lata, 187 cm, obecnie nie znam obwodów oraz wagi ale za 1-2 dni zrobię pomiary. Muszę się ponownie zredukować. Swego czasu schudłem jakieś około 13 kilo w kilka miesięcy, równocześnie nabrałem lekko umięśnionej, wysportowanej sylwetki czyli [...]
[...] 200g 2 jaja kurze całe 250g Musli + Jogurt 11:35 Serek wiejski 200g Chleb 100g Lub zamieniam na Chleb z serem plus dodatki ogórek pomidor. 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Lub Róż , banan , 250ml mleka lub więcej. Zależy czy jestem w pracy czy w domu. 17:00 Chleb 100g Pierś z kurczaka 100g 18:30-18:30 Trening 19:30 45g Carbo [...]
Witam! Postanawiam założyć nowy dziennik treningowy, będę robił wypiski z każdego dnia, opisując dietę i treningi, wypiski z treningów będę dawał już teraz, z diety od 2 września, wtedy postaram się ją lepiej trzymać Postaram się również wklejać filmiki z treningów! Info o mnie: Urodziłem się w 1995r. Od marca 2010r ćwiczyłem splitem, co dało mi [...]
Prosze o ocene mojej diety na redukcje ? Posilek 1 Jaja kurze całe 3 ok. 180g Oliwa z oliwek 15g Pomidor Posilek 2 WPC 80 45g Płatki owsiane 200g jabłko Posilek 3 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 15 Ryż brązowy 100 Posilek 4 po treningu Mięso z piersi kurczaka bez skóry 110 Oliwa z oliwek 15 Ryż biały 100 [...]
[...] owsianych Mleko 0,5% 300 ml Jajo Kurze 1 sztuka Bułka grahamka 45 g Warzywa Razem: 33g B/ 14g T/101g W 772 kcal Śniadanie II 10:00 Ryż brązowy 80 g Tuńczyk w oleju 75 g Oliwa z oliwek 10 g Warzywa Razem: 26g B/ 18g T/55g W 488 kcal Obiad w pracy 13:00 Jaja kurze 2 sztuki Makaron Pełnoziarnisty 80 g Orzechy Włoskie 20 Warzywa Razem: 28g B/ [...]
[...] zapotrzebowanie - Niecałe 2000 kcal - według Vitalmaxa. Bialko-2,0 g na kg Wegle-2,5 g na kg Tluszcze-1,0 na kg I posilek Platki owsiane 70g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 10g Mleko 0,5% 200ml Serek wiejski 100g Łącznie: Bialko:27g Tluszcze:20g Wegle:77g Kcal:607 II posilek Jaja kurze~120g Oliwa z oliwek(extra virgin)-15ml [...]
Proszę o usunięcie poprzedniego tematu z powodu braku odpowiedzi , oraz złego działu :)) Witam. Mam 15 lat ( 3 gim. ) , mam ok. 188 wzrostu , i ważę 86 kg... Chciałbym troszkę zrzucić tłuszczu, szczególnie klata/brzuch. Mam w domu: ławeczkę skośną , dwa dwa razy pod 5 kg , oraz ekspander , myślę także nad drążkiem do podciągania. (ps. w gre [...]
Witam :) Planuje zrzucic troche fatu wiec ulozylem sobie diete.. :) w sumie juz ja mam z miesiac i spadlem juz 7 kg ale nie wiem czy to nie za szybko moja dieta : 6 bialek jaj + 1 zoltko + 3 miarki platkow owsianych ( 80-90g) (robie z tego placka na oleju beztluszczowym w sprayu) + owoc + garsc orzechow piers z kuraka 200g + ryz 40 g + warzywa [...]
Witam! Chcąc zmobilizować sie do treningów oraz na bieżąco zapisywać swoje siłowniane poczynania postanowiłem dokumentować wszystko w dzienniku treningowym.Oczywiście dziennik ten ma również służyć wymianie doświadczeń z innymi użytkownikami forum.A może po prześledzeniu mojego treningu ktoś się kiedyś skusi i spróbuje?Kto wie... Tak więc od [...]
Witam! Ćwiczę na siłowni od 6 miesięcy, ponieważ chce poprawić swoją sylwetkę, gdyż jestem bardzo szczupły (16lat, 55kg, 180cm, typ budowy zdecydowanie ektomorfik. Do tej pory ćwiczyłem bez diety i co może wydawać się śmieszne na samych ćwiczeniach i jako takim odżywianiu się, przytyłem zaledwie 1kg. Nie brałem żadnych suplementów, ponieważ zbyt [...]
Witam szanownych Kolegow ! Ułożyłem z Rothenem dietę pode mnie, chcialbym aby kilka osob sie wypowiedzialo jeszcze... Cel: wyrzezbienie miesni, z jednoczesna utrata wody i fatu z ciala, a pozostaniu przy kilogramach... Pomoce suplementacyjne: Koncentrat bialek serwatkowych Ostrowia WPC80, Thermo Speed Extreme, Carbo bedzie lada dzien A wiec... 1 [...]
Witam, posiadam dosc duze bf, ktore chcialbym oczywiscie troche obnizyc. Czekalem az sie troche ociepli, aby moc robic aeoroby na swiezym powietrzu . Moj trening to trening fwb 15-10-5 z progresja ciezaru co trening oraz zamiana cwiczen + 25 minut rowerku po. Diete ulozylem sobie w excelu - bazuje glownie na chudym twarogu, ktory jest tani i [...]